Pourquoi la timidité est-elle plus forte au travail ?
- Enjeu social : validation, image, statut.
- Enjeu de performance : peur de se tromper.
- Contexte hiérarchique : crainte du jugement.
Souvent, c’est lié à la peur du regard des autres et au perfectionnisme.
6 techniques concrètes pour s’affirmer au travail
1) Préparer 1 phrase “prête” en réunion
Avant une réunion, notez une intervention simple : une question, une reformulation, un point factuel. Votre objectif n’est pas de briller, mais d’exister.
2) Parler tôt (même 10 secondes)
Plus vous attendez, plus la pression monte. Intervenir tôt réduit le stress.
3) Utiliser la structure “Je + fait + demande”
Exemple : “Je pense que ce point mérite d’être clarifié. Pouvez-vous préciser le délai ?”
4) Respiration 4-2-6 avant d’entrer
Deux minutes suffisent pour calmer le corps.
Voir : Exercices respiration anti-stress.
5) Travailler l’affirmation de soi en dehors du travail
Dire non, poser une limite, exprimer un besoin… ces compétences transfèrent ensuite au travail.
À lire : Comment s’affirmer sans agressivité et Oser dire non.
6) Dédramatiser l’erreur
Une intervention imparfaite n’est pas une catastrophe. Votre cerveau surestime souvent le coût social. Revenez aux faits.
Complément : Stopper les pensées négatives répétitives.
Et si vous rougissez, tremblez ou bafouillez ?
Ce sont des symptômes fréquents et travaillables.
À lire : Pourquoi je rougis quand je parle ? et Comment arrêter de bafouiller.