Les émotions font partie de nous.
Pourtant, beaucoup de personnes sensibles ou timides ont appris à les cacher,
à les contenir… parfois jusqu’à l’épuisement.
Pourquoi est-il difficile de gérer ses émotions ?
Les personnes hypersensibles ressentent souvent les émotions plus intensément.
Elles perçoivent les nuances, les tensions, les silences.
Pour comprendre ce fonctionnement : Hypersensibilité et timidité.
Gérer ses émotions ne veut pas dire les supprimer
Une émotion est un signal.
Elle indique qu’un besoin, une limite ou une valeur est en jeu.
Les refouler peut conduire à une fatigue mentale ou même à un burnout émotionnel.
5 étapes pour mieux gérer ses émotions
1) Identifier l’émotion
Mettre un mot précis sur ce que vous ressentez :
frustration, déception, peur, honte…
2) Accepter la sensation corporelle
Observer où l’émotion se manifeste :
gorge serrée, poitrine lourde, ventre noué.
3) Respirer lentement
La respiration calme l’intensité émotionnelle.
Voir : Exercices de respiration anti-stress.
4) Prendre du recul avant d’agir
Attendre quelques minutes avant de répondre à un message
ou de prendre une décision importante.
5) Exprimer l’émotion de manière adaptée
Écrire, parler à quelqu’un de confiance,
ou poser calmement une limite.
Gérer ses émotions face à l’anxiété
L’anxiété amplifie les émotions.
Apprendre à calmer le système nerveux est essentiel : Calmer l’anxiété naturellement.
La méditation peut également aider : Méditation pour débutant.
Quand demander de l’aide ?
Si les émotions deviennent envahissantes,
incontrôlables ou persistantes,
il peut être utile de consulter un professionnel de santé.