Pourquoi le regard des autres fait si peur ?
- Besoin d’appartenance : le cerveau redoute le rejet.
- Surinterprétation : un regard neutre est perçu comme critique.
- Perfectionnisme : peur de “mal faire”.
7 clés concrètes pour vous libérer du jugement
1) Faire la différence entre “fait” et “interprétation”
Fait : quelqu’un a regardé.
Interprétation : “il m’a jugé”.
Entraînez-vous à revenir aux faits.
2) Réduire l’auto-surveillance
Plus vous vous observez, plus vous vous rigidifiez. Recentrez votre attention sur l’autre : écouter vraiment apaise.
3) Remplacer le “je dois plaire” par “je peux être moi”
Vous n’avez pas besoin d’être parfait pour être accepté(e).
4) Micro-expositions ciblées
Exposez-vous à des situations modestes, répétées : salutations, questions simples, petites conversations.
5) Travailler la respiration avant les situations sociales
Une respiration 4-2-6 réduit le stress physiologique.
Voir : Exercices respiration anti-stress.
6) Construire une base de confiance
La confiance se travaille par action, pas uniquement par réflexion.
À lire : Construire la confiance en soi pas à pas.
7) Apprendre à “supporter” un léger inconfort
Le but n’est pas de ne rien ressentir, mais de continuer malgré une gêne légère. C’est un muscle.
Si vous rougissez ou bloquez
Certains symptômes (rougeur, tremblements, blanc) sont fréquents et peuvent être travaillés.
À lire : Pourquoi je rougis quand je parle.