Pourquoi les réunions génèrent autant de stress ?
- présence du groupe
- hiérarchie et enjeu professionnel
- peur de se tromper
- pression de performance
Ce mécanisme est fortement lié à la peur du regard des autres.
Étape 1 : préparer une intervention simple
Avant chaque réunion, préparez au moins :
- une question
- un commentaire court
- une reformulation
Avoir une phrase prête réduit fortement l’anxiété.
Étape 2 : intervenir tôt
Plus vous attendez, plus la pression monte.
Intervenir dans les premières minutes, même brièvement, facilite le reste de la réunion.
Étape 3 : structurer votre prise de parole
Utilisez une structure simple :
- fait
- opinion courte
- question
Exemple : « J’ai remarqué X, je pense que Y pourrait aider, qu’en pensez-vous ? »
Étape 4 : calmer le stress avant d’entrer
Avant la réunion :
- inspirez 4 secondes
- bloquez 2 secondes
- expirez 6 secondes
- répétez 5 fois
Étape 5 : accepter l’imperfection
Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e).
Hésiter légèrement, chercher un mot ou bafouiller est normal.
À lire : comment arrêter de bafouiller.
Progression réaliste
- 1 à 2 semaines : moins de blocage
- 1 mois : interventions plus fluides
- 2 à 3 mois : confiance stable
La régularité fait toute la différence.