Si vous partez d’un manque de confiance global : avoir confiance en soi.
Assurance vs extraversion : la différence
Être extraverti(e) = être naturellement stimulé(e) par le contact social.
Être assuré(e) = être capable d’exprimer une idée, une limite ou une opinion sans se sentir écrasé(e).
Vous pouvez donc être :
- introverti(e) et très assuré(e)
- extraverti(e) et peu sûr(e) de vous
Le but n’est pas de changer votre personnalité, mais de vous sentir légitime.
Pourquoi vous manquez d’assurance à l’oral ?
Les causes les plus fréquentes :
- peur d’être jugé(e)
- peur de se tromper
- auto-critique (“je ne suis pas intéressant(e)”)
- comparaison (“les autres parlent mieux que moi”)
- stress physique (voix qui tremble, rougeur, trou de mémoire)
À compléter avec : manque de confiance en soi : causes et solutions et arrêter de se comparer aux autres.
Étape 1 : changer votre objectif (clarté, pas perfection)
Quand on manque d’assurance, on vise souvent un objectif trop haut : “Je dois être brillant(e)”.
Remplacez par :
“Je dois être clair(e).”
Cette simple bascule réduit énormément la pression.
Étape 2 : parler plus lentement (c’est le hack le plus puissant)
Le stress pousse à accélérer. Et plus vous accélérez, plus vous perdez le contrôle.
Règle simple :
- ralentissez de 15%
- faites une pause après une idée
- respirez avant de répondre
Les pauses donnent une impression naturelle de maîtrise.
Étape 3 : utiliser une structure en 3 phrases
Pour parler avec assurance, évitez de “chercher vos mots” au hasard. Utilisez une mini-structure :
- 1) Contexte : “Sur ce point…”
- 2) Idée : “Je pense que…”
- 3) Ouverture : “Qu’en pensez-vous ?”
Exemple :
“Sur ce sujet, je pense qu’on gagnerait à tester une approche simple. Qu’en pensez-vous ?”
Étape 4 : calmer le corps (respiration 4-2-6)
L’assurance est aussi physique. Avant une prise de parole :
- inspirez 4 secondes
- bloquez 2 secondes
- expirez 6 secondes
- répétez 5 fois
Voir aussi : respiration consciente.
Étape 5 : vous affirmer sans vous justifier
Manquer d’assurance, c’est souvent :
- se justifier trop
- s’excuser trop
- adoucir trop ses phrases
Entraînez-vous à des phrases simples, calmes, sans agressivité :
- “Je préfère faire autrement.”
- “Je ne suis pas d’accord.”
- “Je propose une autre option.”
- “Non, je ne peux pas.”
Guide utile : oser dire non sans culpabiliser.
Exercice pratique : le “script de 30 secondes”
Chaque jour, entraînez-vous 2 minutes :
- choisissez un mini-sujet (travail, quotidien, opinion)
- parlez 30 secondes avec la structure 3 phrases
- ralentissez + faites une pause
Objectif : habituer votre cerveau à “tenir” une prise de parole courte.
Et si vous êtes timide ?
Si vous ressentez surtout :
- blocage social
- peur du regard
- stress en groupe
Travaillez aussi la base timidité : vaincre la timidité naturellement et peur du regard des autres.