Si vous êtes familier de bien-être et de mieux vivre, vous avez sûrement entendu parler de la célèbre méditation mindfulness ou pleine conscience, mise en lumière par le célèbre psychiatre Christophe André.
Cette méditation propose aux méditants de rester focus sur leurs sensations corporels. Une technique merveilleuse que l’on peut pratiquer partout. Une seule chose à faire ressentir les sensations de son corps, rien d’autre. Cette méditation vous permet de méditer jour après jour, le plus simplement du monde.
La méditation que nous vous présentons aujourd’hui, est quelque peu différente, il s’agit de la méditation heartfulness dite méditation du cœur.
Simple et puissante à la fois. Elle offre aux tout nouveaux méditants ainsi qu’aux plus chevronnés, une facilité de pratique sans pareil : la concentration sur le cœur.
Qu’est-ce que la méditation Heartfulness
A son origine, la méditation heartfulness est tirée d’une pratique (Raja-Yoga) de yoga millénaire. Celui-ci a pour leitmotiv de réaliser le soi en lui. Le Raja-yoga était longtemps pratiqué par les plus grands sages de l’Inde. Il n’a pas réussi à se démocratiser à cause de la pénibilité et de la rigueur de cette pratique, aux limites de l’ascétisme. Une pratique plus simplifiée voit le jour, la méditation heartfulness.
En 1893, année où le promoteur du yoga et de la culture indienne, Swami Vivekanada, sillonne le monde, le regard des occidentaux sur ces pratiques change.
A l’image du yoga de plus en plus pratiqué dans le monde entier depuis une cinquantaine d’années, la méditation Heartfulness se démocratise doucement.
Si vous souhaitez vous familiariser avec le bien-être, je vous invite à lire mon article sur la respiration consciente juste ici.
Quels sont les bénéfices de la méditation Heartfullness
Comme la méditation de pleine conscience, la méditation du cœur offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. Les bienfaits de la méditation sur notre santé sont nombreux. Mais là ou elle agit de manière la plus probante est sur la diminution de notre stress. En partant du principe que 80% de nos maladies sont déclenchées ou aggravées par le stress, sa diminution serait donc une étape conséquente à l’entretien de notre santé. La méditation aide à lutter contre le stress de manière significative.
Une méditation qui rend heureux
Lorsque nous pratiquons la méditation, notre système immunitaire fonctionne mieux. La chimie de notre cerveau se modifie et provoque des émotions positives. Nous sommes donc plus heureux et la réactivité du nerf vague augmente.
La méditation se pratique en silence. Et lorsque nous sommes confrontés à ce silence nous sommes en fait confrontés à notre moi-profond. C’est là que le cœur entre en jeu. En nous concentrant sur lui, nous développons notre bienveillance et notre amour. En pratiquant le heartfulness, nous ouvrons notre conscience à l’essentiel.
Une méditation qui nous lie aux autres
Lorsque l’on médite sur la compassion, avec le cœur, nous renforçons donc notre système immunitaire. La chimie de notre cerveau se modifie et le nerf vague augmente en réactivité (le nerf vague représente le plus grand faisceau de nerfs parasympathique, qui nous aide à nous connecter aux autres).
Tania Singer, Richard Davidson et Antoine Lutz ont mené une étude avec 200 volontaires à l’empathie. Pour étudier au scanner, les modifications cérébrales de certaines zones du cerveau.
Ils ont remarqué, au bout de 8 semaines, que 20 minutes de méditation par jour, diminue le volume de l’Amygdale (zone liée à l’agressivité et la peur) et que l’Insula (zone liée à l’empathie) augmente.
On peut en conclure que la pratique de la méditation diminue nos réflexes de peur, de rejet et de méfiance.
Une méditation qui soigne
Une récente étude est menée par des chercheurs de différentes universités ( Madison, Barcelone et Lyon). Et ils ont découvert que chez les méditants expérimentés, une réduction de l’expression des gênes directement impliqués dans les processus inflammatoires; c’est à dire qu’ on souffre moins grâce à la pratique régulière de la méditation.
De plus, les scientifiques sont aujourd’hui unanimes, les adeptes de la méditation réagissent moins fortement à la douleur. Les zones concernées sont celles de la cognition (cortex préfrontal), de l’émotion (amygdale) et de la mémoire (hippocampe). Une baisse d’activité des circuits de la douleur a également été observée. Cela veut simplement dire que la méditation aide à moins, ou ne plus souffrir.
Cette méditation est-elle faite pour moi?
Les avantages de la méditation Heartfulness sont nombreux. Parmi ses avantages, la facilité de pratique mais également son universalité.
Le cœur étant le centre de cette pratique, elle est donc physiologiquement adaptée à tous. De plus, le fait de se concentrer sur cette partie du corps, plus que symbolique, permet d’augmenter de manière considérable son empathie. Pour cela, il suffit d’émettre cette intention au début de la séance.
Cependant elle peut ne pas vous convenir
Rester focus sur une seule partie du corps peut être dérangeant. Et le cœur étant un organe particulier, celui qui nous raccroche à la vie terrestre et au monde physique, certaines personnes pourraient en ressentir une gêne. L’écoute de ses propres battements cardiaques, la conscience de la vie, du soi, peut créer une certaine angoisse. Si cela se produit, il ne faut pas insister. Arrêtez la séance en douceur en choisissant une autre partie du corps sur laquelle se focaliser, pendant quelques minutes avant de quitter cette méditation. Ou alors dirigez-vous vers la pleine conscience qui sera peut-être plus adaptée.
Comme pour toute activité, il est important de savoir s’écouter. Tout n’est pas fait pour tout le monde. A vous donc d’essayer et de trouver la pratique qui vous conviendra le mieux.
Pour conclure
La méditation heartfulness est faite pour vous si vous :
- Avez besoin de vous retrouver
- Etes stressé ou angoissé
- Avez besoin de développer votre empathie
- Désirez vous sentir plus lié aux autres
- Souhaitez apaiser vos problèmes de santé chronique
- Comme toutes les méditations, le Heartfulness vous aidera à retrouver la concentration et la paix de l’esprit. Mais puisqu’elle est basée sur le cœur, elle vous aidera a augmenter votre capacité d’amour envers les autres mais également envers vous.