Si vous travaillez la confiance globale : avoir confiance en soi.
Agressivité, passivité, assertivité : quelle différence ?
- Passivité : je n’ose pas dire / je subis / je rumine.
- Agressivité : je m’impose / je coupe / je blesse.
- Assertivité : je dis clairement / je respecte / je me respecte.
L’objectif n’est pas de “prendre le dessus”, mais de reprendre votre place.
Pourquoi vous n’osez pas vous affirmer ?
Les causes les plus fréquentes :
- peur du jugement
- peur du rejet
- perfectionnisme (peur de “mal dire”)
- habitude de dire oui pour éviter un malaise
- manque d’estime de soi
Souvent, le cœur du problème est là : peur du regard des autres.
Étape 1 : clarifier ce que vous voulez (avant de parler)
On s’affirme mieux quand c’est clair dans sa tête. Avant une discussion, posez-vous 2 questions :
- Qu’est-ce que je veux ?
- Qu’est-ce que je refuse ?
Sans cette clarté, on hésite, on se justifie trop, et on perd en crédibilité.
Étape 2 : utiliser la structure “Je – Quand – Je ressens – Je demande”
Cette structure réduit les tensions et évite les accusations :
- Je (je parle de moi)
- Quand (je décris un fait)
- Je ressens (j’exprime l’impact)
- Je demande (je propose une solution)
Exemple :
“Quand tu m’interromps, je me sens mis(e) de côté. J’aimerais finir ma phrase, s’il te plaît.”
Étape 3 : dire non sans culpabiliser
S’affirmer passe souvent par la capacité à dire non calmement, sans se justifier pendant 3 minutes.
Exemples simples :
- “Non, je ne peux pas.”
- “Je préfère décliner.”
- “Ce n’est pas possible pour moi.”
Guide complet : oser dire non sans culpabiliser.
Étape 4 : parler plus lentement et faire des pauses
La voix est un signal de confiance. Quand on stresse, on accélère et on s’excuse trop.
À tester :
- ralentir de 15%
- faire une pause après une phrase
- regarder la personne 1 seconde de plus
Si la prise de parole vous bloque, lisez aussi : parler avec assurance sans devenir extraverti.
Étape 5 : gérer le stress physique avant de vous affirmer
Si votre corps s’emballe (cœur qui bat, gorge serrée), vous aurez tendance à céder. Calmez le corps d’abord :
- inspirez 4 secondes
- bloquez 2 secondes
- expirez 6 secondes
- répétez 5 fois
Voir : respiration consciente.
Exercices pratiques d’assertivité
1) La phrase “limite” (simple et répétable)
Écrivez 3 limites que vous avez du mal à exprimer. Exemple : “Je ne suis pas disponible ce soir.” Entraînez-vous à la dire calmement.
2) Le “disque rayé”
Quand quelqu’un insiste, vous répétez la même phrase, sans vous énerver :
“Je comprends, mais je ne peux pas.”
3) Le mini-débrief
Après une situation où vous vous êtes affirmé(e), notez :
- ce qui a marché
- ce que vous améliorerez
- ce dont vous êtes fier(e)
Assertivité et timidité : un duo qui se travaille
Si vous êtes timide, l’assertivité est un levier puissant : vous ne cherchez plus à “plaire”, vous apprenez à exister.
À lire aussi : vaincre la timidité naturellement.