Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?
Le syndrome de l’imposteur, c’est une tendance à :
- minimiser ses réussites (“c’est normal”, “j’ai eu de la chance”)
- surévaluer les autres (“eux, ils savent vraiment”)
- avoir peur de ne pas être à la hauteur
- se sentir illégitime même quand on a des preuves du contraire
Il ne s’agit pas d’un manque de compétences, mais d’un problème d’interprétation de votre valeur.
Pourquoi se sent-on illégitime ? (les causes fréquentes)
- Perfectionnisme : si ce n’est pas parfait, ce n’est “pas valable”.
- Comparaison : vous comparez votre “intérieur” aux “résultats” des autres.
- Éducation exigeante : amour conditionné à la performance.
- Peur du jugement : trop focalisé(e) sur l’image.
- Timidité / anxiété sociale : vous vous sentez observé(e).
À lire en complément : manque de confiance en soi : causes et arrêter de se comparer aux autres.
Le piège mental : attribuer vos réussites à l’extérieur
Une personne qui se sent illégitime attribue souvent ses réussites à :
- la chance
- les circonstances
- l’aide des autres
- un “malentendu”
Et ses erreurs à :
- son incapacité
- sa valeur personnelle
Résultat : votre confiance ne monte jamais, même quand vous progressez.
Étape 1 : remplacer “je suis nul(le)” par “j’apprends”
Quand vous doutez, posez une question simple :
“Qu’est-ce que je suis en train d’apprendre ici ?”
Cette approche remet votre cerveau en mode progression, au lieu de le laisser en mode jugement.
Étape 2 : garder un “dossier de preuves” (anti-imposteur)
Créez une note (ou un carnet) où vous gardez :
- 3 réussites récentes
- 2 retours positifs reçus (même petits)
- 1 difficulté surmontée
Relisez-le quand l’auto-critique remonte : votre cerveau a besoin de faits, pas d’impressions.
Étape 3 : arrêter de viser “zéro défaut”
La plupart des personnes compétentes font :
- des erreurs
- des approximations
- des ajustements
Le perfectionnisme entretient le sentiment d’illégitimité, car votre cerveau se dit : “Si je ne maîtrise pas à 100%, je ne mérite pas.”
À travailler aussi : parler avec assurance sans devenir extraverti.
Étape 4 : vous affirmer (la légitimité se construit aussi à l’oral)
Quand on se sent illégitime, on :
- se justifie trop
- parle trop vite
- se rétracte (“bof, c’était juste une idée”)
Entraînez-vous à une phrase simple, posée :
“Je propose X, parce que Y. On peut tester.”
Guide utile : s’affirmer sans agressivité.
Étape 5 : calmer le stress (sinon le doute gagne)
Le syndrome de l’imposteur est souvent aggravé par un stress physique élevé.
Avant un rendez-vous, une réunion, un appel :
- inspirez 4 secondes
- bloquez 2 secondes
- expirez 6 secondes
- répétez 5 fois
Voir : respiration consciente.
Syndrome de l’imposteur et timidité : le lien
Quand on est timide, on est souvent plus sensible :
- au regard des autres
- au jugement social
- aux signes d’approbation ou de désapprobation
Donc le doute prend plus de place.
À compléter avec : peur du regard des autres et vaincre la timidité naturellement.