La nutrition au secours de notre mental

La nutrition au secours de notre mental

J’aimerai aborder avec vous un sujet qui me tient particulièrement à cœur : la nutrition.

Tout le monde étant concerné par ce sujet avec un intérêt plus ou moins grand, j’estime qu’il est important de faire un sujet sur la corrélation entre la nourriture et le bien-être mental.

Aujourd’hui, nous avons accès à un panel d’informations concernant pléthore de domaines et la nutrition en fait partie.

Ces nombreuses informations que nous avons à portée de main ne sont pas toutes bonnes à prendre bien évidemment.

Mais malgré tout, il serait de mauvaise foi que de nier certains principes de base.

Dans les conseils de nutrition il y a a prendre et à laisser

Lorsque l’on commence à s’intéresser à la nutrition, nous avons rapidement fait de se sentir complètement perdu.

Entre les régimes Végan, Macro, Paléo, Crétois, Méditerranéen, Cétogène etc… nous hésitons et parfois même nous abandonnons même l’idée de mieux s’alimenter, ce qui est extrêmement dommageable pour nous.

Sous prétexte d’avis divers, nous décidons de ne rien décider et de continuer à se laisser aller à nos mauvaises habitudes, alors qu’il suffit simplement de faire appel à notre bon sens. Tout le monde le sait les fast-food sont mauvais pour notre santé physique mais pas seulement.

Notre santé mentale est aussi directement impactée par ce que nous mangeons.

Il est donc plus que nécessaire de se réapproprier notre corps.

Les principes foodamentaux

De nombreuses études dénonçant la Junk-food responsable de l’obésité sont connues de tous.

En revanche, tout le monde ne sait pas qu’une mauvaise alimentation influe également sur notre santé mentale.

Ce sujet est même devenu ridiculement polémique ces dernières années.

Pourtant, il y a juste à constater les études indépendantes à certains lobbys pour s’en rendre compte.

Jérôme Sarris, psychiatre australien, a compilé plusieurs recherches sur le sujet pour arriver à une conclusion logique concernant le régime alimentaire idéal pour maintenir notre cerveau au top de ses capacités mentales.

Apprendre à se reconnecter à son corps

Apprendre à écouter son corps. Restez attentif à ce qu’il vous dit. Respectez ses besoins et son rythme. Tout cela s’apprend.

Dans notre monde moderne, il peut être difficile les premiers temps de le mettre en pratique, car en réalité , on ne nous l’a jamais appris.

C’est en réalité l’une des bases fondamentales du bien-être.

Ecouter son corps c’est :

  • Respecter son horloge biologique
  • Manger uniquement lorsqu’on a faim
  • Ne pas saturer son estomac
  • Redécouvrir la sensation de faim avec le jeûne ou le jeûne intermittent
  • Y aller progressivement lors d’un rééquilibrage alimentaire
  • Ne pas fermer les yeux sur des douleurs chroniques
  • Choisir les aliments les plus purs et de la meilleure qualité
  • Maintenir un niveau d’hydratation optimal

Quels sont les meilleurs aliments pour notre bien-être mental?

  1. Les omégas 3, qui aideraient à surmonter la dépression et le stress post-traumatique. On les trouvent dans les poissons gras et les noix.
  2. La vitamine D, qui lorsqu’elle est carencée peut provoquer des états schizophréniques et dépressifs. Elle est avant tout délivrée par le soleil mais également dans les poissons gras.
  3. La vitamine B9, ou l’acide folique. Cette vitamine est méconnue mais ses effets positifs sur la dépression sont incroyables. On la trouve notamment dans les légumes à feuilles verts, les lentilles, les carottes…
  4. Les antioxydants, qui sont bénéfiques pour l’ensemble de notre corps et aussi pour notre équilibre cérébral. Les aliments antioxydants sont nombreux, il y a dans la liste, le thé vert, les fruits rouges ou même les épinards.
  5. Les minéraux, comme le zinc, le magnésium et le fer. Le zinc est disponible en grande quantité dans les huîtres, le magnésium dans certaines eaux, les avocats et le fer dans le foi ou les lentilles.
  6. Les probiotiques, qui rééquilibrent la flore intestinale et donc notre cerveau. On les trouvent dans le kéfir et les laitages lacto-fermentés.
  7. Les acides aminés dont certains sont indispensables à notre cerveau pour créer de la sérotonine. Le poulet et les œufs en contiennent.
  8. La vitamine B12, surtout si vous êtes végétariens ou alors végan. Se priver de cette vitamine peut être très nocive pour votre état de santé général, mais surtout votre cerveau. Si vous êtes végétarien ou végan depuis peu et que vous vous sentez fatigué, il est fort probables que vous soyez en carence de vitamine B12.

Respectez-vous

En décidant de mieux s’alimenter, on décide de se donner de l’amour et de se respecter.

Choisir les meilleurs aliments pour soi et pour sa famille est essentiel au bien-être mental et physique.

Oui les aliments de bonne qualité sont plus chers et malheureusement, nous ne pouvons pas tous avoir accès à une alimentation totalement biologique.

Ce qu’il faut c’est donc faire des choix.

Parfois choisir entre une nouvelle garde-robe, un nouveau téléphone ou bien une alimentation de qualité…

Un mois de vacances ou une santé de choc… Et malheureusement pour certain, un mois de courses bas de gamme pour nourrir sa famille ou bien 10 jours de repas sains et bio…

Même si ces choix sont difficiles, il faut trouver un juste équilibre en pensant à sa santé sur le long terme mais également pour ses plaisirs.

Le meilleur moyen que je peux vous conseiller pour arriver à cela, c’est de tout simplement tenir un budget.

Faites vos plans de dépenses à l’avance et respectez-les.

Accordez une grosse partie de votre budget pour le loyer et des courses saines. Le reste, compartimentez-les en plusieurs budgets, attribués aux loisirs, aux vacances, à la voiture etc.

Mais faites le choix du plus important, à savoir votre santé. 

Une question de choix

Ces informations sont bien évidemment non-exhaustives mais elles représentent une bonne base alimentaire pour notre quotidien.

Si on veut se donner le choix d’une meilleure vie, d’un meilleur moi, il est important de trouver un équilibre. Et comment trouver cet équilibre sans le carburant numéro un de chaque être vivant?

A chacun le choix de choisir son type de régime, mais faisons ce choix en conscience et en toute logique. Offrons nous la possibilité de changer de vie.

Ne soyez pas fermé. Testez ce qui pourrait vous convenir le mieux. Bien souvent un “Régime” peut parfaitement convenir à quelqu’un et ne pas convenir à l’autre et vice et versa.

Vous trouverez les liens pour les études du Dr Sarris et un documentaire YouTube génial sur le sujet juste en dessous de l’article 😉 Retrouvez également mon article sur la respiration consciente qui est complémentaire de celui-ci.

J’espère que cet article vous aura plu  🙂 Laissez-moi votre commentaire pour me donner votre avis:) A bientôt!

https://www.iflscience.com/health-and-medicine/seven-nutrients-important-mental-health-and-where-find-them/

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